Hehe ... no ok. Myślę, że kiedyś pokonasz. Te 250kg wy***iesz na pewno, a to już jest tyle co ja wezmę 200kg. Dasz radę jeżeli nie będzie kontuzji. Trening środowy "Nie taki diabeł straszny ..." Trwał ok. 2h MC sumo 8,8x100;Wkradło się dodatkowe 5x120 5x130; 4x140; 2,2,2,2x170 Poszło świetnie. Rozgrzewkowe 100kg gładko, 120 i 130 nie [...]
Trening środowy: Martwe ciągi Trwał ok. 1,5h MC sumo 8,8x110; 5x130; 4x140; 2,2,2,2x170 Poszło jak poszło. Nie byłem zadowolony w 100%, choć poszło bez większych problemów. 140x4 bardzo dynamicznie. Dwójki już gorzej, ale szły nieźle Dociąg z kolan 4x180; 3x190; 2,2x200; 2x210 Bardzo zadowolony. Poszło te 2x210, choć nie było łatwo. Ostatnie [...]
do crossfitu podchodzę bardzo ostrożnie, szlifuję technikę a ciężar mam niewielki. Po prostu szukałam coś nowego a i rywalizacja jest bardzo motywująca :P Chcę też zwiększyć moją wytrzymałość bo tu jest raczej średnio. Cross jest tylko dodatkiem. Wkleję trening, ktory aktualnie wykonuję. Nie zapisałam źródła, ale najprawdopodobniej z forum sfd T [...]
Dzisiaj trening słaby, musiałam troszkę obniżyć kg bo już przy rozgrzewce czułam że nie dam rady. Niewyspana po 4 godzinach przerywanego snu. Dzieciaki w domu bo ferie, a mnie byle stuk budził. niech już się te nocki skoczą . 05.01/31.01/ u góry dzisiejsze Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/40 45/47,5/47,5/50/52,5 +na ławkę [...]
[...] (Military Press/ Strict Press) 4x8-10 4x10x17,5 + hp 15x 8/12 nie doczekałam się na małe talerzyki więc bez progresu za to dołożyłam 2 serie hp 17,5/20/22,5/25x5+5xpush press 4 . Pompki+ plank (Push-ups+ plank) 3x maks 3x12 pompki+ 3x max plank + brzuch: 3x15 unoszenie w leżeniu/swieca/sit up pompki 3 x12 + plank 3x max + dodatkowo [...]
2x12x15szt poprzedni trening dla porównania wpisuję 2x12x15^ żołnierskie - dzisiejszy trening. wpisałam "żołnierskie bo w zamierzeniu miało być push press, ale udało się zrobić żołnierskie i tak już zostanie. Tzn najpierw żołnierkie wyciskanie ,a gdy już zabraknie sił pomogę sobie jako pp. Czyli było 2 serie po 12 powtórzen wyciskania sztangą [...]
Panie Janie mój tyłek nie chce współpracowć %-) dlatego te ćw aktywacyjne. Zaczerpnięte z internetu z zaleceniem by robić 4-6 razy w tyg. Zgodnie z sugestią Ajazego przed każdym treningiem DT i pośladkowym jest Agile 8 1min/str Dzisiejszy trening *agile 8 *rozgrzewkowo skakanka co 4 du jakieś 100 w sumie , ale w jednym ciągu jeszcze nie zrobię [...]
Dziękuję za komentarze do filmu. Nie dokładam kg będę poprawiać technikę. We wtorek postaram się nagrać filmiki Wklejam zaległości. Dzień I PUSH 05.12/10.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-37,5-37,5-40x5^ 30-35-37-40×5-40×5 Plan na kolejny trening 32-35-37,5-40-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/12/12^ 3x12×12,5 Pl [...]
Dzień VI LEGS 08.12/15.12 agile8 ćw na aktywacja pośladka z gumą 3x25 (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht/ht jednonóż) 1.HT 12-10-8-6-4 *(3x12) 60-70-80-85-85 ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb dużo ludzi i nie umiałam sobie znaleźć dogodnego miejsca na ht ze sztangą Plan na [...]
Wrzucam zaległości i dzisiejszy trening Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/05.12/10.12/ 18.12/25.12/31.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 32-35-37-40-42 35-35-38-40-43×3+1 35-37,5-40-42,5x4-42,5x4-45x2 wycisnęłam 40 na 8 razy więc pełna optymizmu podeszłąm do 42,5 a tu zonk tylko na 4razy a nadzieja była na 6. Na koniec podeszłąm do 45 [...]
[...] Na początek zaczne kontrolować bilans na 1900 kcal i zobaczymy co będzie się dziać. Pierwszy trening wytrzymalościowy za mną. Thruster z 15 kg sztangą mnie dobiły Rozgrzewka Technika 25 min. 25x = skończone 5 serii z 15kg sztangą Sdlhp/ push up/thruster/sit up Dziś relaks na działce. Grillowanie a może nawet uda sie wskoczyć do basenu 8-)
Mało z tego zrozumiałem! Thruster - ile serii i ile powtórzeń? "25 min. 25x = skończone 5 serii z 15kg sztangą Sdlhp/ push up/thruster/sit up" Ćwiczenia super! Sit up - tak jak u nas w Kracie na lato :-)